Az idők kezdete óta az emberek egész nap mozogtak. Mindenhová gyalog mentek, és folyamatosan (és könnyedén) használták a testüket, menedéket építettek, élelmet gyűjtöttek, és a zord terepeken keresztül árokba vájtak, miközben gondoskodtak a családjukról.

Ahogy telt az idő, a világ egyre modernizálódott, és az emberi mozgás lelassult – nagyon lelassult. Az íróasztalos munkától kezdve az ételkiszállításig (a péntek esti pizza nem kopogtat), a modernizáció, különösen Amerikában, az embereket ülőmunkára késztette.

Gyorsan eljutottunk napjainkba, és felismertük az alapvető mozgáshoz való visszatérés szükségességét. Egyszerűen nem mozgunk úgy, mint régen, ami olyan egészségügyi problémákat okoz, mint az elhízás.

Itt jön a képbe a Primal edzés. Mivel nem fogsz vadászni és gyűjteni az élelmet (hacsak nem akarsz), a Primal edzés segít abban, hogy úgy mozgasd a tested, ahogyan az őseid tették, és ezzel növeld az általános fittségi szintedet.

Szóval, mi is ez, és miért van rá olyan nagy szükség? Danny Hartmann személyi edző, aki 16 éves tapasztalattal rendelkezik a fitneszterületen, egyetemi szinten tanít testmozgástudományt, és a mozgás, a rugalmasság, a mobilitás, az alvás és a táplálkozás terén végzett oktatással segít ügyfeleinek életük feljavításában, ismerteti a Primal fitness alapjait, amelyek garantáltan jobb és erősebb érzéssel töltik el a testedet, miközben visszatérsz az alapokhoz.

A PRIMAL TRAINING

„A primal fitness egy olyan edzésmódszer, amelyben az egyének az alapvető mozgásmintákat gyakorolják, hogy növeljék a mozgás hatékonyságát a mindennapi életben” – magyarázza Hartmann.

Ezek a mozgásminták a következők: tolás, húzás, forgás, kúszás, guggolás és járás. „Ezeknek a mozgásmintáknak a gyakorlása és finomítása a fittség érdekében növeli hasznosságukat a mindennapi élet tevékenységeiben” – mondja Hartmann. Ezekre a mozgásokra a mindennapi tevékenységekhez van szükség – ha ezekre összpontosítunk, az életminőségünket is javíthatja.

„A Primal fitness több fitneszkomponens tanítását is elősegíti, beleértve az izomállóképességet, a szív- és érrendszeri állóképességet és az izomerőnlétet. Ez egy mozgásgyakorlat és életmód” – mondja Hartmann, és ezzel le is fedjük a Primal edzés számos előnyét.

FOKOZD ÁLTALÁNOS FITTSÉGI SZINTED A PRIMAL EDZÉSSEL

„Őseink nagyszerű aerob kondícióval, kiemelkedő izomállóképességgel és -erővel, valamint optimális szintű rugalmassággal és mobilitással rendelkeztek, ami a mozgás előfeltételeként szolgált” – mondja Hartmann, képet festve arról, milyen előnyökkel jár, ha visszatérünk az alapokhoz.

A Primal edzés adaptálása során megtapasztalhatod:

• Izomkitartás
• Az izomerő növelése
• Zsírvesztés
• Szív- és érrendszeri állóképesség
• Karcsú és formás testalkat
• Jobb alvás
• Kevesebb fáradtság napközben
• Fokozott önbizalom

TIPPEK A PRIMAL TRAINING GYAKORLÁSÁHOZ

Tudd, hogy bizonyos gyakorlatok esetében a szabadban való mozgás előnyös, ha egy ősi fitneszprogramot követsz. Hartmann arra bátorít, hogy keressünk egy füves területet, és mezítláb járjunk, kitéve magunkat a földnek, miközben teljes spektrumú fényt kapunk a naptól.

„Helyezze előtérbe a mozgást, lélegezzen, és kapcsolódjon a mozgáshoz és a légzéshez” – mondja Hartmann, mivel az ősfitness több fitneszkomponens fejlesztéséről, az élmény élvezetéről és a szórakozásról szól.

Ez az edzés nem a gyengéknek való, ezért mindenképpen a saját tempódban menj, és ha szükséges, tarts szünetet. Végül is, az állóképességed meg fog nőni.

Bemelegítés: World’s Greatest Stretch: oldalanként 10 alkalommal 3 percig. Végezz Kettlebell kitolást (váltott karral).

Primal Workout: Futtasd végig ezeket a mozdulatokat 5 cikluson keresztül

• Testsúlyos guggolás: 20 ismétlés
• Farmer Carry dumbbell (válassz olyan súlyt, amellyel minden 50 méteres cipelésnél közel kerülsz a kudarchoz): 50 méter
• 2 perc pihenő

Levezetés:

• 10 ciklus felfelé néző kutya és kobra.
• Ülj lótusz jógapózba – és koncentrálj a légzésre (lehetőleg az orrodon keresztül, ne a szádon) 5 percig.

Bár a primal training csak egy újabb edzésprogramnak tűnhet, tudd, hogy az ezekben a gyakorlatokban található mozdulatok segítenek megerősíteni a mindennapi mozdulataidat; az írószékedbe való le- és felguggolástól kezdve a nehéz ajtó meghúzásáig a munkahelyi épületedben. Minden egyes mozdulat egy jobb énedet fogja felépíteni.